2020年，席卷全球的新冠疫情让许多人都认识到生活方式、养生观念、卫生习惯对健康的重要性。十九大报告中也将健康提升到了前所未有的高度，强调人民健康才是民族昌盛和国家富强的重要标志之一。后疫情时期，我们该如何继续调养身心，健康生活？作为上海开放大学60周年校庆系列活动之一，由上海开放大学、上海市学习型社会建设服务指导中心主办的“申学书院—市民大讲堂”2020年第四期公益讲座于8月29日晚19:00点在上海开放大学精彩开讲。本期讲座邀请具有20年医学科普经验的上海中医药大学附属曙光医院心内科崔松主任医师，以《养生先养心》为主题，从中西医结合的角度揭秘长寿养生的奥秘。 ·精华观点· 一、养生必先养心，气血流通有“门道” 讲座一开场，崔主任就对听众提出了三个问题：“古代的一定比现代的好吗？中国人最适合吃中药吗？中医一定比西医好吗？”中医与西医疗效的争论还在继续，影响寿命的因素却已经达成共识：与遗传、社会条件、医疗条件等因素相比，寿命的长短60%取决于生活方式。这其中，心脑血管病的死亡率最高，而心血管病、脑血管病、恶性肿瘤的发生发展，都与精神心理因素有关。中医对“心”的功能定位中，“心主血脉”指的是心脏疾病，“心主神明”意指心理疾病，可见生理和心理因素都影响心血管疾病的发生。 如何养心？崔主任说要关注“猝死”，预防“三高”是气血通畅的保障。“猝死”多发于壮年和中年人，以心肌梗死最多，引发猝死的重要原因是血管斑块形成与破裂，这些都和高血压、高血脂、高血糖、吸烟息息相关。高血压何以成为老百姓发生心血管病的第1危险因素？崔主任解释说，过去人们认为年纪大了，血压增高了是正常表现，其实这是错误的认知。如果中年人经常感到舒张压高、心率偏快、精神压力相关、交感神经兴奋，那就是高血压的典型表现。血糖高一定就是缺乏胰岛素？其实不然，血糖高也可能是胰岛素抵抗引起的。崔主任给出了血糖的参考范围值，提醒大家要重视餐后血糖，在正规医院接受科学检测。说到血脂，瘦人的血脂不一定就低，它与饮食、代谢和糖尿病息息相关，作为“无声杀手”，抽血体检才可准确判断血脂高低。做好血压、血糖、血脂的管理，控制吸烟，可以减少对冠状动脉的损伤，控制斑块形成和炎症反应。与此同时，注意调整内在的精神环境，也能促进气血流通，这与中医养生的精髓不谋而合。 二、养生必先养心，心神安宁很重要 情绪对健康有着重要的影响。《黄帝内经》中曾提出情绪与人体内脏的关系：“暴怒伤阴，暴喜伤阳”“大怒伤肝，暴喜伤心，悲忧伤肺，惊恐伤肾，思虑伤脾。”崔主任展示出了一张“心理应激表”，提醒大家要警惕身体头痛、慢性疼痛、呼吸困难、胸痛、失眠等的信号。同时，他还特别指出养生与心态管理有关，强调养心要养“德”，这里的“德”指的要适当调控人生的欲望。欲壑难填是苦恼的根源之一，人的欲望不满足就痛苦，人的欲望完全满足就无聊，这些都可能造成心理问题。崔主任结合儒家、道家的处世养生原则，给大家开了一个“心理处方”：对自己不苛求；对亲人的期望不要过高；不要处处和人争斗；暂离困境；适当让步；对他人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。讲座尾声，崔主任还介绍了中医心理学中的“情志相胜治疗法”，并支招了养生经典的安神“小处方”和突发心梗时的急救常识。 崔主任把晦涩难懂的医学知识用通俗易懂的语言讲出来，受到了听众的热烈欢迎。据统计，当天在线观看直播的市民数量达到29.3万人。除上海的市民以外，来自江苏、浙江、湖北、云南、新疆等15个地区的市民也一起聆听。不少观众大呼过瘾，并纷纷留言喜欢这样的医学科普： “崔医生的讲座风趣又专业，我们很直观地了解了高血压、血栓是什么样的，以前认为年纪大了血压高一点没事，崔医生破除了我之前的一些误区。我喜欢熬夜，现在为了健康，我要调整一下作息了。” “崔医生非常真诚，分享了自己的一些从医经验和很实用的健康建议，非常受用！有质量地生活真的非常重要！我已经把崔医生推荐的方子抄了下来，会叮嘱家里的先生少抽烟，这样好的讲座希望多多举办！” “我们一家都在收看，崔医生说养心务必要养德，要心胸宽广，这一点对我触动很大，没有想到心神安宁，个人的品德修为也会对身体产生影响，我发现以前的老健康观念确实要更新了。” 结束语 据悉，“申学书院—市民大讲堂”于2018年在上海开放大学挂牌成立，由上海市学习型社会建设服务指导中心负责实施运作。大讲堂作为广大市民的学堂，始终把市民的学习需求放在首位，最大限度地满足市民的精神文化需求。今年主办方计划每月安排一至两场在线讲座，就市民关心的话题，邀请知名学者专家和“市民同上一堂课”，帮助市民思想上解惑、文化上解渴、心理上解压，为市民搭建一个共同学习交流、共享知识信息的公益平台，打造市民的心灵港湾和精神家园。 上海市学习型社会建设服务指导中心办公室 上海市学习型社会建设服务指导中心办公室官方公众账号，由市学指办主管。用于及时发布本市社区教育工作信息与资讯，定期推介各类优质学习资源与工作案例，旨在打造全方位的社区教育工作宣传平台，更好地为本市社区教育工作者服务。 （来源：上海学指办微信公众号选编：问心） |
